慢性病试试体位疗法

http://www.100md.com 2015年8月1日 健身科学 2015年第8期

     有些患有慢性病的人需要长期坚持吃药才能控制病情，而长期服药的副作用就是会造成药物蓄积，加重肝肾的负担，严重的药物不良反应也会给人带来不必要的伤害。临床医疗发现，不同的疾病采取不同的体位，可以减轻病痛或改善病情，并达到促进康复的目的，这在医学上被称为体位疗法。

    体位疗法简便易行、疗效可靠、又能节约医疗费用，对人体无副作用。需要注意的是，练习前一定要做适当的热身活动，练习中动作要舒缓、柔和，整个身心达到完全放松的状态。练习时间则最好选择饭前或饭后两个小时，此时的练习效果最佳。

    高血压：仰卧放松

    具体动作：仰卧床上，四肢自然伸直，微闭双眼，放慢呼吸，从头顶向下想象全身各个部位逐一放松，一直到双脚。每晚睡前练习即可，每次练习20分钟以上，刚开始练习时枕头可以垫高些，以感觉舒适为度。

    心脏功能差：斜向甩臂

    具体动作：取站姿，双脚与肩同宽，两手分别抓住门框上10点和4点的位置，上身微微前倾，保持双脚不动的姿势，双臂同时按顺时针方向用力旋转，旋转一分钟后放下双手，并轻轻甩动两臂放松。稍事休息后，再将两手分别抓住门框上1点和7点的位置，做同样的练习。在每天中午11点和晚上21点，也就是心经活跃的时间各练习一次，每次交叉练习各三遍。

    颈椎病：坐卧转头

    具体动作：取坐姿，两臂下垂，将头向右侧尽力弯，使得右耳向右肩尽力靠拢，直到左侧颈部有拉伸感为度。保持这个姿势10秒后，将脸分别向右前下方和右后下方停留10秒后还原。稍事休息后，另一侧再做相同的动作。最后仰卧在床上，把颈部放在黄豆枕上，将头尽力向后仰和向前屈各10秒钟，然后还原。每天练习一次即可。

    老胃病：抱膝碰鼻

    具体动作：取仰卧的姿势，深深吸气后，双手抱膝，尽力让鼻子碰触到膝盖，保持姿势的同时摒住呼吸5秒钟，深深呼气后还原至起始姿势。每天练习8次即可。

    腰间盘突出：站立推腰

    具体动作：取站姿，双脚与肩同宽，两手握成空拳，轻轻抵在后腰并向前推，与此同时挺胸、翘臀、腿绷直、头后仰，保持这个姿势2分钟后放松，连续练习5次即可。

    便秘：握拳屈体

    具体动作：盘腿坐姿，两手握成空拳后放于大腿根部，并紧贴腹部，呼气时上身向前尽力弯曲，同时用力收腹，双拳紧紧按压腹部，感觉整个腹部正在向脊柱靠拢，保持这个姿势10秒后还原。连续做5-10次，每天早晚各练习1次。

    老慢支：半卧深呼吸

    具体动作：取半卧的姿势，两腿向前伸，膝盖下垫一个垫子，放松腹肌，双手交握后放在脑后，鼻子深吸气后尽力将腹部鼓起，慢慢地用嘴呼气时，用力收回腹部。每次练习15分钟，每天练习两次即可。

    小便失禁：后坐抻背

    具体动作：取跪姿，两膝分开与肩同宽，双手撑在两膝之间，吸气的同时抬头、挺胸，呼气的同时双手向前伸直，上半身尽力前倾至胸部贴近床面，在此过程中不要抬臀，也不要拱起后背，保持这个姿势4-5秒钟后还原至初始姿势，每天练习5次。, 百拇医药(张家明)

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